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【引用】高考超常发挥  

2012-05-03 21:41:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自绿色阳光《高考超常发挥》

一、当前高考心理培训的四大误区  
         岳晓东先生认为虽然目前高考培训产品非常丰富,市场非常火爆,但是它却有突出的四个误区。
  1.只讲减压,不讲发挥

第一个误区就是高考心理培训只讲减压不讲发挥。学校请来各方高人给学生做报告,讲高考怎么减压。很多学生听了不乐意,因为他不存在压力问题,用不着接受减压的培训。如果倒过来讲高考怎么样正常发挥,甚至超常发挥,那所有的学生都会接受,因为是所有人受益,而不是部分人受益。

2.只讲不练,缺乏互动

第二个问题就是只讲不练,缺乏互动。老师来讲课,讲完之后就走了,没有跟进,没有交流互动,不知道讲完之后学生到底是什么结果,没有一个练习的过程。懂和会之间的桥梁是练习,所以学一套心理暗示的方法要有练习的过程,有熟练的过程,最后才能奏效,现在缺乏这一块。

3.缺乏成效评估

第三点就是缺乏成效评估。做完了培训,到底效果怎么样?不知道。没人检查,没人考核,没人跟踪。给学生做了报告之后,老师要根据考核调查结果来调整心理辅导或培训的方式,使它很个体化,很有针对性。

4.缺乏专家指导

第四个问题就是缺乏专家的指导。专家当然是让学生知道要领然后自己去做。如果自己去做,可能出了问题他不知道,没有人给他及时纠正;或者他做了一半觉得没意思了,就会半途而废。所以要有个心理教练。很多学生高考没考出好成绩,就是因为他进考场那一刻心态就不对。前不久南京做了个调查,问高三学生对高考什么感觉,60%人都说烦燥,地狱。如果做过心理调试,变怕高考为想高考要高考,就从地狱的感觉改变为登天的感觉。

对于学生来说,如果没有专家指导,想做到这一步非常困难。因为你不能凭空说我高考一定行,我觉得他需要专家有针对性的指导才可以。培训的四大误区

二、高考成功的关键因素

1.高考---实技心

实就是实力,首先你必须把知识都要学到位,而且都要学得扎实;第二层面就是所谓考试技术,包括考试信息、考试经验的到位;第三个层面才是心。这三个层面要结合在一起,才能进入最佳的心理流畅或超常发挥的状态。

2.临近高考,心理作用最关键

考试临近的时候,决定高考成绩的因素中,学习实力反而是其次了。越是离高考时间近,心理素质就越重要,它是影响高考成绩的最关键因素。
  更确切地说,越临近高考,实力的作用就越降低。因为实力不是一朝一夕的事,在技术层面,学校一直在给学生加强,但是心理层面却很少有人在做。很多人实力有了,技术有了,一到高考,不能够把平时的实力展现出来,缺乏的就是心理的培训。

三、如何在高考中超常发挥

1.考试发挥的三种状态

什么是超常发挥?超常发挥的感觉出奇地好。具体分析一下,有三种发挥。第一是失常发挥,就是学的多,考的少。考出来的只是学的大概5%或10%,完全就是失控了。第二,正常发挥,就是考的跟学的差不多,学的东西基本都考出来了。第三是超常发挥,就是你居然考的比学的还多。

【案例1】女网姑娘超常发挥的故事

2004年雅典奥运会上,李婷、孙甜甜两个人本来是合计奥运一日游的,就是准备上场一个回合就败下来了。没想到奥运一日游变成了奥运十日游,后来干脆升国旗、奏国歌。采访时她们说,正常发挥,能拿到前八名就很有成就感了,没想到一路拿到冠军。
  点评:这是典型的超常发挥。两位女网的运动员赛前接受了专门的心理训练,是西南大学的符明秋老师给她们做的训练。

2.高考超常发挥的三个条件

高考超常发挥需要三个条件。

第一,实力层面。首先要有一定的智力天分,能够理解所有课堂所讲的内容,要有学习能力,能够很好地组织、安排考试和作业,最后构成所学到的知识。实力层面不到位,讲超常发挥是空手道。

第二,技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和考试的信息。就是怎么考的问题,有学校老师传授这方面的经验。

第三,是高难度的层面,就是心理层面。心理层面要有暗示的训练,要有情绪的调控,要有心理的流畅。这三个条件结合起来,就能够确保在考试当中超常发挥了。

3.实技心三者之间的关系

前面讲到实力、技巧和心理状态,很多人这三种状态是分离的。比如实力到位,技术不到位;技术到位,心理训练又不到位。这就使大家在考试当中做了很投入的准备,可是最后却考得不理想。所以需要实技心三结合。实技心指的是临考前的实力、技术和心理,均居最佳状态。
  怎么看实技心三者之间的关系呢?第一,最底层是学习实力。你没有学习的实力,没有所有这些知识积累,那是空手道。第二层,技术层面,现在大家有方方面面的补充。但是如果只有这两层的话,你还缺一块。第三块就是心理暗示。希望大家不光在实力层面、考试技术方面得到提高,更要在心理上得到提高,能够在心理上压垮别人,至少先压过自己。

四、从心理暗示到心理流畅

                                                                                                                                                                                                                                                 高考超常发挥 - 绿色阳光 - 聆听花开的声音......

   1、什么是考试中的心理流畅状态

流畅心理状态是不知不觉中到来的,当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时,头脑中想的全部是与考试有关的事情,他就处于流 畅状态。在流畅状态中,考生感受到的是,参加考试是一种非常愉快的体验,参与考试是一种最好的奖励。

2.什么是心理暗示 

心理暗示指在无抵抗条件下,向被暗示者提供信息,以使他的认知、情感和行为,按特定的方式活动。暗示可以极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出,暗示是人类最简化、最经典的条件反射。一种语言或环境的暗示,能够使人很快地进入一种状态,这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。

 

 上面是一个经典的心理学两可图,既可被视为一个少女,也可被看作一个巫婆。这说明有很多事情要达到目的,需要别人给以指引,你朝着这种方向努力,就会达到一种境界,这就是认知的境界。

  3.心理暗示的三大效应

  心理暗示有三大效应。第一大效应,激励效应。在高考学生来讲就是,我能行,我能考得好。先相信自己,先激励自己。有人高考时,老师跟他说过一句话,“如果你考不上,那其他人都考不上了。”一听老师这么看得起他,他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示,一种激励。

  第二,信则灵,归因效应。归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后,第一天果然考得挺好,然后他马上跟老师说:“昨天听了你的话我特兴奋,今天上午考得不错。”老师说:“你看我没说错吧,你接着努力。”这就是相信了,然后就越来越感觉有股气势。

  第三,标签效应。因为努力而使自己得到超常地发挥,使得自己有份信念,觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势,对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应,就起作用。

  【案例2】拳王阿里自我暗示的故事

  阿里小的时候,家人给他买了一部自行车,他每天都骑车出游,乐此不疲。有一天,他将自行车存放在警察局门口没上锁,不想出来后发现他的新车被人偷走了,气得他直跺脚。沮丧之余,他的警察朋友提出教他拳击,并告诉阿里,每遇到一个对手,你就把他想像成偷车之人。阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇,直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。
  阿里还有一招,就是语言暗示。他每次比赛前,都会对着镜头喊:“我是最棒的,我是不可战胜的,我是冠军!”
  点评:不知道的人以为阿里心理上有毛病,其实不然,他正是运用了心理学中的自我暗示技巧,而且非常成功。阿里心理暗示的成功,是因为激励效应和标签效应起了作用。

 5.考试需要什么样的心理暗示

考试需要有心理暗示,那什么样的心理暗示可以让我们达到心理流畅的状态呢?共有以下几种。

食物暗示  比如说,山楂汁果茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种果茶,喝了之后就感觉浑身舒坦,就有一种力量。经过你不断强化,不断给自己这样一种信心,最后这种果茶就成了一种神水,有神妙的作用。但是这需要一种衔接,需要有个练习的过程。

有个高考状元说,临行喝碗蒙牛奶,大家感觉气昂昂。就是因为他老喝这种奶,最后产生一种暗示作用。样板戏《红灯记》当中有句台词,是典型的实物暗示。当初,李玉和要被宪兵队长拉走之前,李玉和的母亲给他端了一碗酒,李玉和喝完就唱:“临行喝妈一碗酒,浑身是胆雄赳赳!”这是食物暗示。

音乐暗示  就是听自己最喜欢的曲子,听了马上进入一种忘我的状态,或兴奋、愉悦的状态。音乐一响,就马上把你引入这样一种状态,就是建立一个条件反射。

语言暗示  有一句话叫“坚持就是胜利”。我们做题出现困难的时候,情绪受了影响,不能专心致志去答题,你闭上眼睛,默诵“坚持就是胜利”,最后真的胜利了。一次考试产生感觉,两次考试加上一点,好多次考试积累下来,只要你一烦的时候,你就想“坚持就是胜利”,就可以很快达到自我调适状态。这就是暗示的作用。

 

一、放松训练的时机、步骤、作用

       放松训练包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和意念放松等。放松训练的时机:临睡前、表象训练之前、考试前。

放松训练的步骤一共是八个阶段:一、准备动作,一般就是坐在靠背椅上,两手放在大腿上;二、开始动作,以舒服为准;三、调节呼吸,自己对自己说,我现在非常安静,非常放松;四、做一次深呼吸,气沉丹田,然后就到松感阶段;五、热感阶段,就是全身都感到很放松了,手心暖暖的;六、静感阶段,感觉前额凉丝丝的,就像一个冰袋放在这个地方一样,如果没有进入热感阶段,就不可能达到这个静感阶段;七、做松劲状态,感觉一种微微的愉快感,外面的一切影响,一切声音,对你都没有影响,处于一种从来没有过的状态下,只能听到自己心跳的声音和呼吸的声音,感觉到自己微热的、甜甜的愉快感,就已经达到了松劲状态;八、进行活化练习,把全身心动员起来,表明已经休息好了,浑身充满了力量,渴望进入所面临的复习或是考试,最后就是结束。

放松训练的作用:第一,缓解紧张情绪,减低心理压力;第二,提高肌肉的感觉能力,使头脑清晰敏感,消除疲劳,加快恢复过程,一身轻松;第三,增强自我调控情绪的能力,集中注意力。

放松训练为表象训练创造一个适宜的心理状态,因为表象训练,或者说催眠疗法,它是在放松训练的基础上进行的,放松训练是前提,是基础。

二、治疗考前失眠的两种方法

离高考还有一个月,考前都会因紧张而不同程度地失眠。有两种方法可以改变。

白云疗法。以一种放松的姿势坐在靠背椅上,轻轻闭上眼睛,自己对自己说,我现在非常安静,非常放松。然后深深地吸气,慢慢地吐气,让自己感到非常安静,非常放松。再想像自己,正躺在一块绿油油的草坪上,头顶是一片蓝蓝的天空,天空中有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢落在自己的身上。再感受一下自己被白云层层包裹着,白云开始慢慢地向上飘,自己的身体也跟着白云飘起来了。仔细体会一下飘起来的感觉,感到自己越飘越高,越来越轻,好象完全失去了重力,慢慢地,自己躺在这片白云上睡着了。

海浪疗法。在白云疗法之后继续想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色的沙滩,感觉身体下面松软舒适的沙滩,那软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着自己,太阳照在身上,非常温暖、舒适、安详。海水慢慢浸湿了你,有点清凉,但十分舒适,海浪慢慢地退去,像在按摩自己的肌肤,舒服极了。让自己尽情地享受这种舒服的感觉,而自己则躺在这片舒适的沙滩上睡着了。然后再深吸一口气,对自己说我感到生命和力量流遍了我的全体,从头部、胸部、腹部、双臂、双手,一直到脚趾尖,这力量使我感到轻松和充满活力。我的整个身体都休息好了,我感到从未有过的轻松,这时的头脑十分清醒,感到全身充满了力量,开始渴望进入面临的复习或者考试,最后慢慢睁开双眼。

三、另一种放松训练的程序

首先舒服地坐在椅子上,或躺在床上,想像自己戴上一副神奇的放松面罩,把脸上紧锁的双眉和紧张的皱纹舒展开来。脸上的全部肌肉开始放松,眼睛向下,盯着鼻子尖,然后闭上眼睛,下巴放松,嘴略微张开,舌尖贴在上齿龈,做缓慢而放松的深呼吸,气沉丹田,再慢慢地呼出。呼出的时间,是吸入的两倍。每一次呼吸的时间,都比上一次更长一些。第一次呼吸可以是一拍,最后达到三拍左右。然后再把刚才的过程反过来,吸入三拍,呼出六拍,吸入两拍,呼出四拍,一直降到吸入一拍为止。做两到三分钟的准备动作,接着开始做其他的放松动作。

  四、放松训练的三种方法

 放松训练的方法通常有三种,一种自身放松训练法。这是奥地利精神病学家苏尔兹首创的,是用得最多的一种方法。第二种是间接放松训练法,是美国芝加哥心理学家雅格布森创造的。第三种是中国传统的深呼吸法,即气沉丹田的松劲气功法。

自身放松训练法、间接放松训练法和传统的深呼吸法,三种方法相互联系,再结合自己的实践来做。一般是以第一人称“我怎么样”来暗示自己:我平静而缓慢地呼吸,我感到很安静很放松,我全身的各个部位都感到下沉和放松,双脚、膝关节、臀部、腹部、身体的中间部分、双手、手臂、双肩等。每一句话都重复强化下沉和放松的感觉,每一句话都要说得比较慢,一句话之后,至少停5秒钟,真正去体会,去感觉。这样达到松劲状态,会有一种微弱的很愉快的感觉,而且不想醒过来。

五、活化练习的暗示语

活化训练的暗示语,你自己都可以编,根据自己的实际情况,编一个脚本,就是5分钟左右,你每天都做,绝对有非常好的效果。

1.活化练习暗示语之一

以刚才三种放松训练方法,结合自己的实践,用“我的整个生命和力量,流遍了我的全身,我感觉到放松和快乐”等暗示语提示自己。

2.活化练习暗示语之二

“我的整个身体都休息好了,现在感到从未有过的轻松,精力充沛,头脑清醒,乐意做复习啦”等让自己轻松快乐的语言。

六、系统脱敏疗法

系统脱敏疗法,是运用交互抑制原理,缓慢暴露导致焦虑的情景,通过诱导焦虑者的心理放松状态来对抗焦虑,以达到消除焦虑目的的方法。

系统脱敏疗法的步骤是,首先让患者列出引起考试焦虑反应的具体刺激情景,然后做放松训练,就是一步一步设置可怕场面,再一步一步让自己放松,直到自己能够正面面对。

把适度的紧张看成是正常的,而不把这种紧张看成是患有焦虑症,对自己有个正确而恰当的认识,对同学们今天和以后的学习都会有帮助。用一种正确的心态面对焦虑和紧张,平静地接受,不夸大焦虑的作用,采取积极的自我谈话,进行积极的内心想像,让思想控制情感,尽自己最大努力去做,这是对考前焦虑的正确看法。

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